清光绪初年，宁县东区石鼓乡庄子洼大户邵门二房头生下一子，重约八斤，哭若雷吼，声似洪钟，豹子环眼，两耳冲天。自幼顽皮好动，常搅得邻里鸡犬不宁。年方二八就长成一脸络腮胡须，耳孔有毛旋拧而出，四季坦胸露肚，路见不平，挺身而出，颇具武侠义士风度。
20岁不到，就常与“脚户”赶骡马往返定边、盐池驮盐贩布，也做些倒卖铁器、药材之类的生意，贴补家用。由于邵三纲生性耿直，疾恶如仇，敢作敢当，脚户们都夸他“护群”，皆乐于为伴。春荣柳家村柳麻利，平子页沟吴老七等，都和他义结金兰，誓同生死。
年头时节，邵三纲常周济贫困乡邻，延留各方难友，又年年被推举为社火头，承担各种费用，时有入不敷出，捉襟见肘之忧。
民国14年（1926年），兵匪交摧，民不堪虐，东区红枪会勃然兴起。3月12日，邵三纲与柳麻利、本村姚椿儿、姚振儒等密议，聚集20多名贫苦农民，在家设坛举义，洒血盟心，加入了“红学会”。从此，在红学会大学长的教练下，整日念咒吞符，舞刀弄棒，练习“刀砍不进，枪打不入”的“软缠”、“硬斗”。他们自制大刀长茅等武器，抗拒官府，拒缴粮款，很快便聚集了200多名壮汉，共推邵三纲为统领，柳麻利、姚椿儿为其左右，在石鼓村举事起义。是年8月，他们打开豪绅赵树林、吉老四等诸家粮仓，广济贫民，使土豪劣绅、老财恶霸闻风丧胆，县府政令在东区各村无法通行。县府数次派兵清剿，反遭重创。伪县长效维国便在县府设宴柬请邵三纲议和，甘愿消除积怨，互结金兰，恳请邵协办东区乡粮款，并诱以“事成后保委重任”。邵三纲慨然赴邀，饮宴一毕，直言告之：“你县老爷请我吃喝，我邵某敬领不辞，但想叫我助纣为虐，鱼肉百姓，恕难从命。”
俟后，为了监视县府之行动，邵三纲即派柳麻利、姚椿儿各带人马分驻南义井和春荣镇，并派一班人驻扎普照寺，保护一方百姓不受侵扰。邵三纲穿一领蓝绸长衫，佩一柄刻有“马到功成”的七星短剑，骑一匹四银蹄青灰马，往返各地，督办防务。
民国15年8月，邵三纲率部袭击原陇东镇守使张兆钾旧部张子良的“清乡队”。士卒伤亡十之八九，因疑姚椿儿与张部黄得贵、韩有禄有染，私下叛通，遂袭毙姚椿儿。年底柳麻利在岘子桥与国民军作战，不幸阵亡。失去左膀右臂的邵三纲元气大伤，腊月率残部近百人投靠国民军第二军胡立僧部，驻防陕西。因武器被缴，人员被编，邵三纲空有一个连副的头衔。民国16年7月只身逃回，取了早胜税卡0，再招旧部，重整旗鼓，很快聚拢300余众，仍称统领。民国17年春，邵三纲与傅明玉、王瑞珊部合兵一处，分住春荣、和盛等地，通力协作，抗粮抗款，基本控制了全县局势。
是年6月，王瑞珊反戈投敌，傅明玉与邵三纲合力攻打县府时，傅见王已变节，恐其不测，为保存实力，慌忙率部退兵离境。邵三纲孤军攻城不下，遂撤离并收编国民军残部杨森林，继续在宁县东区一带坚持斗争。
7月，效维国买通东区绅士吉老四，通过其女婿诱使杨森林趁邵三纲只身在家之机，以请统领训话为由，令心腹将其绑缚，转经湘乐、宇村送往县城，邀功领赏。押送途中，押差让其逃走，邵三纲不为所动，以“一人做事一人当，绝不牵累他人”婉拒。直至进城，横坐驴背，犹大骂效维国、杨森林不休。
这年秋天，邵三纲即被枪杀于县城西门噤神庙门口。临刑笑对枪口，视死如归。有诗曰：笑对刀弦风吹帽，必系黎民犹忘我;半世英豪感天地，侠骨义胆昭日月。